ですから、大変な事になる前に冷え性の原因を考えて、冷え性改善を行う事が大切です。
冷え性の原因が、食生活にあるという場合が多いようです。
食べ物の中には、体を冷やすものと温めるものがあります。
しかし、体を冷やす食べものを摂ってはいけないという事ではありません。
体を温める食べ物と中心にしながら、体を冷やす食べ物を取り入れるという、バランスに気をつけた食事内容にしましょう。
体を冷やす食べ物には、チョコレートやジャンクフードがあります。
また、冷たい飲み物も、体を冷やすので飲むときには、なるべく温めて飲むとよいでしょう。
]]> ただし、牛乳やコーヒー、緑茶というのは、温めて飲んだとしても体を冷やしてしまうので、注意しましょう。温かくして飲むと効果的な飲み物として、紅茶やココアがおすすめです。
食べ物というのも、冷え性と大きく関係していますが、ストレスも実は大きく関係しているのです。
何故なら、自律神経のバランスがストレスを感じる事で乱れてしまうからです。
自律神経が乱れる事によって、血液の循環が悪くなってしまうので、結果冷え性の原因となってしまいます。
ストレスによって、気分が暗くなってしまうと、エネルギー不足となってしまい体を温めることができなくなるので、寒さに弱くなってしまうのです。
逆に、ストレスを感じなく元気で楽しい気持ちでいると、エネルギーが多く生まれるため、体を温める事ができるのです。
ですから、冷え性にならない為には、ストレスを感じたときに、自分の好きな事をして気持ちをリラックスできる方法を見つけておくとよいと思います。
]]>一般的に冷え性の原因は、食生活の乱れや偏り、ストレスなどと言われていますが、他にも色々な原因があるのです。
「冷房」
最近では、冷房の入っていない施設はないというほど、会社やデパートといった殆どの施設が冷房を入れています。
その殆どが、冷房が効き過ぎという場合が多いようです。
夏というのは、暑さで汗をかく事は普通の季節です。
しかし、冷房が至る所で完備されており、汗をかくという事もなくなってきたように感じます。
汗をかかなくなると、新陳代謝も低下するので結果的に、冷え性になってしまうのです。
]]> 「太陽の光」最近では、美白ブームとあるせいか、なるべく太陽の光を浴びないようにしているという女性が多いようです。
太陽の光を避けてばかりいると、体の免疫力が低下してしまう為、体を温めるという本来の能力が低下してしまうのです。
「暖房」
自分で体を温めるようにするのではなく、暖房に頼ってしまう事も、冷え性になる原因でもあります。
人間の体の中には、体内温度といって季節に合わせて自分の体温を調整する機能がついているのです。
神経機能が、暖房に頼ってしまう事で鈍ってしまう為に、冷たさや寒さといった情報を脳に送る事が出来ない為、自律神経が正常に機能しなくなるのです。
よって、体を温める為の血液を送り込めないので、冷え性になってしまうのでしょう。
寒いときは、暖房に頼らずに自分で体を動かしたりして、温めるようにすると基礎代謝がアップして、冷え性を改善する事ができます。
適度な運動を行い筋肉を鍛える事も大切です。
筋肉が鍛えられれば、基礎代謝もアップするので、冷え性にも効果的でもあるのです。
時間を見つけては、体を動かすという事を心がけるようにするとよいでしょう。
]]>どうして、女性に冷え性の人は多いのでしょうか？
それは、女性特有のホルモンが関係しているようです。
冷え性というのは、ストレスを感じたり疲れた時に、自律神経が乱れる事も原因とされていますが、女性ホルモンの乱れも関係しているのです。
女性ホルモンが乱れやすくなってしまうのは、毎月の排卵や生理の時期なのです。
また、妊娠中や更年期も乱れやすくなるようです。
この時期というのは、体の冷えを最も感じやすい時期でもあるので、注意しましょう。
]]> 他には、女性の場合無理なダイエットなども、冷え性には関係してくるようです。食事制限を行う無理なダイエットをしていると、月経不順にもなってしまいます。
よって、ホルモンバランスも崩れてしまうため、冷え性を引き起こしてしまうのです。
無理なダイエットを行った事による低血圧や、栄養不足といった人の場合、血液を運ぶ力が弱くなっているので、貧血にもなりやすいでしょう。
貧血になってしまうと、血液が体内に行き渡らない状態なので、冷え性を引き起こしてしまうのです。
冷え性というのは、基礎代謝が落ちてしまうものなので、太りやすくなってしまいます。
無理なダイエットをして、冷え性になってしまい、逆に太りやすくなってしまっては全く意味がありません。
ですから、ダイエットをする時には、無理な事は行わずに、適度な運動を取り入れながら食事のバランスを考えたものにしましょう。
]]>実は、冷え性というのは一つの病気のサインでもあるのです。
つまり、冷え性自体は病気ではないのですが、放置しておく事で病気を引き起こしてしまう事になるのです。
そもそも、冷え性の原因は血液の循環が悪いという血行不良という事なのですが、この血行不良が要注意なのです。
女性の場合、吹き出物やシミ、シワといった肌のトラブルは、血行不良によるものです。
血行不良になってしまうと、老廃物の排出が上手にできなくなってしまう為、肌の細胞の活性化が衰えてしまう為、このようなトラブルが起きてしまうのです。
肌トラブル以外にも、便秘などにも冷え性は影響してきます。
特に冬場の便秘というのは、冷え性が関係している事が多いのです。
]]> 体が冷えている事が原因で、腸の動きが弱まってしまう為に便秘になってしまうのです。また、もともと腸が弱い人は、便秘ではなく下痢の症状が起きる場合もあります。
他にも、血行不良が原因の冷え性によって、子宮や卵巣の機能が正常に働かなくなってしまう場合もあります。
何故なら、排卵という大切な仕事をする子宮や卵巣というところは、血液が多く必要となるからです。
よって、「生理不順」「子宮筋腫」「子宮内膜症」「更年期障害」「不妊」等に、血液の循環が悪い事でなってしまうこともあります。
このような自体にならない為にも、今の自分の冷え性の原因な何なのか？という事を見つけて、自分でできる事から始めて冷え性を少しずつでも改善していきましょう。
]]>ここでは、いろいろある冷え性を改善する方法の中から、「ふくらはぎを温める」方法をお教えしたいと思います。
足先が冷たいのに、何故ふくらはぎを温めるのか？と、疑問に思う人もいるでしょう。
実は、足先の冷えを防ぐのに最も効果的な場所は、ふくらはぎなのです。
足先を温める為には、足先まで血液を届けなくてはいけません。
太ももという場所は、大腿筋がある為に血液の温度を保つ事ができます。
]]> しかし、ふくらはぎのように筋肉の少ない部分では、血液の温度は下がってしまい、寒い場合は特に筋肉が収縮する為、血液の量が少なくなってしまうので冷えやすくなるのです。よって、血液が冷えてしまっている足先を温めるよりも、ふくらはぎを温めるほうが血液の冷えを防ぐ事ができるのです。
このような事から、レッグウォーマーというふくらはぎを温める為のものが、最近では販売されているようです。
ただし、ふくらはぎを締め過ぎないタイプのものを選ぶようにしましょう。
何故なら、締めすぎる事で血液の流れを悪くしてしまい、逆効果になるからです。
サポータータイプのものを選んで、眠る時も使用すれば、冷えを気にしないで眠る事ができるでしょう。
冷え性の人は、眠るときに靴下を履いて寝ているという方も多いと思いますが、そのような方もレッグウォーマーを試してみてください。
あまりの温かさに驚く事でしょう。
冷え性を放置しておくと、様々な病気や症状を引き起こす事になってしまうからです。
まず、体が冷えている為に睡眠も十分にとることができないので、めまいやむくみといった症状が起きてしまいます。
また、冷え性によって免疫力も低下してしまうので、風邪を引きやすくなってしまいます。
冷え性が原因で起こるものとして、腰痛もあります。
腰痛というのは、冷え性による血行不良が原因で起きることもありますが、仙骨という骨盤の後ろにある部分が冷えることでも、起きてしまいます。
このような症状が起きてしまうと、かなりきつくなってしまうので、そうなる前に冷え性を改善しておく必要があります。
ただの冷え性だと勘違いしてしまう病気もあります。
貧血が原因となって、冷え性の症状が出ている場合もあります。
他に、「栄養失調」「糖尿病」「心臓病」「心不全」「腎炎」「卵巣機能障害」といった病気があります。
これらの病気の症状として、体の冷えが生じてしまうため、ただの冷え性だと間違えてしまいがちなので注意しなくてはいけません。
ですから、冷え性を改善する為に、色々と対策をしていても改善されないという場合などは、他の病気が考えられるので病院で受診してもらいましょう。
]]>どうしてでしょう。
それは、女性の方が、男性よりも冷え性になりやすい要素が多いからなのです。
どのような要素があるのかと言うと、「女性ホルモン」「無理なダイエット」です。
しかし、最近では男性でも冷え性で悩んでいるという人の数が、増加傾向にあるようです。
自律神経と冷え性というのは、大きく関係があるのです。
女性の場合、女性ホルモンが排卵や生理で乱れる事で、自律神経も乱れてしまいます。
男性の場合、日頃のストレスが自律神経を乱してしまうようです。
]]> ストレスというのは、勿論男性だけではありません。ストレスを発散する事ができずに、抱えたままでいると、自律神経のバランスが崩れてきます。
自律神経というのは、とても大切なのです。
内臓の働きの調整や体温調節機能などの役割をしているのが、自律神経なので、乱れてしまうと体にも色々な影響を及ぼしてしまいます。
冷え性でない場合は、体に冷えを感じた際には、冷えを解消する為に内蔵機能が働くのですが、冷え性の場合、内蔵機能が上手に働かなくなってしまうのです。
自律神経の乱れは、男性の更年期障害も引き起こしてしまうのです。
男性ホルモンというのは、男性も年齢を重ねるにしたがって減少していきますが、自律神経の乱れまで生じてしまうと、不眠や疲れ、性欲減退という症状が現れてしまいます。
つまり、更年期障害が起きてしまうのです。
更年期障害というと、高齢になってから起きるものなのですが、最近では３０代の人からでも更年期障害の症状が現れる人もいるようです。
このように、若い頃から更年期障害の症状が現れた場合は、早めに受診して原因を見つけるようにしましょう。
原因として、ストレスを抱えてしまう事で自律神経が乱れてしまう為に、冷え性を引き起こしてしまうと言われています。
他にも食生活の乱れも、大きく関係しているようです。
女性の場合、冷え性を引き起こしてしまう事の原因として、無理なダイエットを行った事で栄養のバランスが崩れてしまったという事もあります。
男性の場合は、会社での付き合いによる飲みすぎや食べすぎというのも、冷え性と大きく関係があるようです。
また、タバコの吸いすぎも冷え性の原因とも言われています。
タバコを吸いすぎてしまうと、動脈硬化が起きてしまい血管が細くなります。
結果、血液がドロドロとした状態になってしまう為、血液の流れが悪くなり冷え性になるのです。
冷え性というのは、色々な病気を引き起こす事もあるのです。
]]> 女性の場合だと、子宮や卵巣の機能に影響が出てきてしまいます男性の場合だと、腎臓の機能に影響が出てきてしまうようです。
また、腰痛やインポテンツという中年期に見られる症状は、冷え性が原因という場合が多いでしょう。
このように、男性でも冷え性になる可能性がある事を覚えておきましょう。
・手足が冷たい
・腰痛がひどくなった
これらの症状がある場合、冷え性では？と疑ってみましょう。
冷え性というのは、病気ではありません。
よって、日常生活の中での食生活の見直しや、適度な運動などを行う事で解消できるものなのです。
色々と、自分で工夫して努力してみましょう。
お風呂に入るのではなく、シャワーなどで済ませている人も多いのではないでしょうか？
シャワーの場合、水圧で部分的にマッサージを行う事が出来たとしても、体を温めるという事はできません。
やはり、お風呂に入ってこそ体の芯まで温まる事ができるのではないでしょうか？
特に冬場というのは、冷え性の人にとっては最悪な時期でもあるので、お風呂で体の芯から温まりましょう。
それでは、お風呂のお湯はどのくらいの熱さが、冷え性には効果的なのかというと、ぬるめのお湯です。
熱いお風呂の方が、体を温めることができるのでは？と疑問に思う人もいるでしょう。
熱いお湯の場合、交感神経を刺激する事で血管が収縮して皮膚しか温めることができません。
しかも、お湯が熱いことで、長時間入っている事はできません。
適温は、３８〜４０度と言われています。
このくらいの温度のお湯に、１５分間つかりましょう。
ぬるめのお湯につかる事で、副交感神経が働く為血液の流れが良くなってくるのです。
また、足の指をお湯の中で、開いたり閉じたりという風な運動を行うと、更に効果的でしょう。
何故なら、自律神経の通り道というのが足の指の付け根にはあるのです。
よって、自律神経の働きが活発になる事で、血液の流れを浴する事が出来るでしょう。
マッサージを行いながら体を洗う方法も、効果があります。
このように、自分でも出来る簡単な方法を、お風呂の中で取り入れる事でも、湯上り後の温かさの持続時間に差が出てきます。
是非、習慣付けるようにして冷え性を治しましょう。
お風呂で冷え性を改善する為には、１５分以上ぬるめのお湯につかる事が一番でしょう。
温浴効果を高める為にも、炭酸ガス系の入浴剤等を使用すれば、血液の循環がよくなる為、お風呂から上がった後でも体が冷えにくくなるでしょう。
家に入浴剤がない場合でも、入浴剤の代わりとなるものが色々あります。
それは、柑橘系のみかんやレモンの皮や大根の葉などです。
使用する際には、十分乾燥させてからガーゼで作った袋に入れて、お湯の中につけるとよいでしょう。
お湯の中につけるので、できれば無農薬のものの方が、安心できるのではないでしょうか？
]]> 他にも、お酒やお酢を入れる方法もあります。冷え性にお風呂が良いからといっても、肩までつかる事はやめましょう。
寒い冬などには、早く体を温めたいという思いから、つい肩までつかってしまいがちですが、一度に温めようとすると上半身のみが先に温まってしまうのです。
人間の体にある気というエネルギーは、下から上へと上がっていくものです。
しかも、一度上がった気は下がる事はありません。
足先が冷たい事が特徴の冷え性なので、まずは下半身を中心に温めるようにしましょう。
そして、体をお風呂上りも冷やさないように、靴下を履いたりするほうがよいと思います。
]]>足湯というのは、足だけをお湯につけて温める入浴方法です。
足湯を行う事で、下半身からゆっくり温まってくる為、冷え性以外にも足のむくみや疲れも取ることができます。
しかも、足湯は気軽に行える上に、上半身はそのままなのでテレビや本を見たりして行う事もできます。
また、音楽を聴きながらお茶を飲んだり、自分なりにリラックスして行う事ができるのもよいのではないでしょうか？
お風呂に風邪などで入れないときでも、足湯を行う事で体も温まるのでよいでしょう。
より効果的なのは、足と一緒に手をお湯につける事です。
手と足を温めるだけで、全身が温まる温浴効果が期待できます。
足を温めるなら、コタツやストーブでもよいのではないか？と思う人も、勿論いるでしょう。
コタツやストーブでも、足を温めることは出来ますが、足湯とはぜんぜん違います。
足湯の場合は、体の芯まで温まる事が出来る為、冷え性には効果的です。
体の芯まで温めなければ、冷え性を改善する事はできません。
足湯は、お風呂に入ることができない風邪などの時にも試してみましょう。
お湯に足と手同時につけて温めれば、体がより温まり、お風呂に入らなくても、それに近い温浴効果があります。
ふくらはぎを足湯を始める前に、マッサージを行い血行をよくしておくと、更に効果的なので是非行いましょう。
１日数回、１０分程度足湯を行う事が効果的なので、冷え性に悩んでいる人にはおすすめしたい改善方法です。
冷え性というのは、足が冷たいというのが悩みの種ですから、足湯はとても気持ちがよいものです。
足湯というのは、文字通り足をお湯で温めるというものですが、実際にはどのようにすればよいのでしょうか？
１.足湯を行うのに必要な道具を揃える。
（バケツ・椅子・タオル・敷物・ポット・やかん・湯温計）
２.４０度前後のお湯を、バケツに入れます。
３.溜めるお湯の量は、ふくらはぎの真ん中くらいの２０ｃｍがよいでしょう。
４.溜めたお湯に、最低でも１０分〜２０分程度つけるようにしてください。
※冷めたお湯につけてしまうと、逆効果なのでお湯が冷えるまでの約４０分までに行いましょう。
足湯につかった後は、水分をきちんと拭き取ってはだしのままではなく、靴下をすぐに履いて足を保温してください。
足湯を行う時間帯は、寝る前が一番よいでしょう。
温かい足のままで布団に入る事が、眠りにもつきやすいからです。
足湯が冷え性によいからといって、その都度足湯を用意するのも大変なことでしょう。
そこで、足湯機という便利なマッサージ機能がついたものがあります。
足湯機なら、お湯の温度も調節してくれるので、本当にリラックスする事が出来るのではないでしょうか？
半身浴とは、ぬるめのお湯にゆっくりつかるという入浴方法です。
体の心までしっかり温めることができる半身浴なら、血液の循環が良くなるので冷え性を改善する事ができるのです。
温冷浴も、冷え性改善に効果があると言われています。
温冷浴とは、熱めのお湯につかるという入浴方法です。
お湯の熱によって血管を収縮させるため、熱を閉じ込める事ができる為、体の保温効果をアップさせる事ができるのです。
通常の人よりも冷え性の人の場合、お風呂で温まっても体がすぐに冷えてしまうのが、特徴的です。
なぜかというと、お湯につかった時に広がってしまった血管のままで、お風呂から上がる事で、熱が体外に放出されてしまうからなのです。
温冷浴の場合、お湯につかって広がった血管を、水をかけて冷やす事で急激に収縮させる為、体内に熱を閉じ込めた状態にしてくれます。
よって、保温効果が抜群によいのです。
その例として、水風呂がサウナの横に置いてあるのをご存知だと思います。
実は、これも温冷浴と同じ原理であり、サウナで体内に溜めた熱を冷水を浴びる事で、体外に放出させないようにするのです。
・熱めのお湯に３分程度つかりましょう。
・ただし、お湯につかるのは半身浴か腰湯ぐらいにしましょう。
・浴槽から一旦出てから、冷水を手と足に１０秒程度繰り返しかけます。
・再び、お風呂に１分程度入りましょう。
この行動を７回程度繰り返すのが、温冷浴なのです。
夏場に行うのは、抵抗がないかもしれませんが、冬場の場合なら、かなり大変かもしれません。
ですから、最初からいきなり冷水のみでなくお湯を混ぜて行うとよいでしょう。
自律神経の調整機能を整える効果が、温冷浴という入浴方法にはあります。
また、低血圧の改善にもよいので、健康の為にも是非行ってみましょう。
それでは、むくみは何故起きてしまうのでしょうか？
それは、体液や血液の循環が悪くなる事で、余分な水分が皮下に溜まってしまう為に起きてしまうのです。
血液の循環が悪いという事は、つまり冷え性が原因という事でもあるのです。
むくみというと、一番多いのは「足のむくみ」でしょう。
足には、体の中心部からの血液が送られてくる部分でもあります。
その血液を上に押し返す事が出来なくなると、むくみが生じてしまうのです。
靴下を履いたら跡がついてしまったり、ブーツのチャックがむくみで上がらなくなったりするため、女性の敵でもあります。
しかも、むくみをそのままにしておくと、脂肪の「セルライト」になってしまい、なかなか落とす事ができなくなってしまいます。
むくみを改善する事が大切になってきます。
「マッサージを行う」
「同じ姿勢を長時間しない」
「運動をして程度な筋肉をつける」
「栄養素のカリウム、カルシウム、マグネシウムをとる」
]]> これらの事をしても、むくみがひどい場合には、足を上に上げて眠るとよいでしょう。デスクワークを長時間している人も、むくみで悩んでいる場合が多いようです。
適度な運動を行うにしても、デスクワークをしている途中ではなかなかできるものでもありません。
そのような場合には、机の下で足のつま先を上に向けたり、足首を回したりといった簡単な運動ならできるのではないでしょうか？
これだけでも、むくみ改善の効果はあるので、是非行ってみましょう。
むくみ改善に効果がある食べ物があります。
それは、キュウリやスイカ、冬瓜などのように利尿作用のあるものや、バナナのようにカリウムが含まれたものが効果があるようです。
また、利尿作用があるサポインが含まれている小豆も、効果があるとされています。
このように、日常生活の中でも少しの心がけで、むくみ解消が出来るので、自分で色々と工夫してみましょう。
]]>最近では、冬だけでなく夏でも、冷房の効き過ぎにより冷え性で悩んでいる人も増えています。
冷え性を改善する方法としては、やはり温かいお風呂に入るのが一番でしょう。
体の心から温まることができます。
一番風呂のさら湯に入る事は、実は肌にはあまりよくありません。
さら湯には、沢山の塩素が含まれており、一番風呂の場合は特に、お湯が硬くなっている為、ミネラル成分が流出する事で痒みやカサツキの原因となってしまうのです。
ですから、お風呂に入る際には、入浴剤等を使って保温硬貨をアップさせるとよいでしょう。
入浴剤といっても、様々なものがあります。
色や香りの良いものなどに惹かれてしまい、使用する人も多いと思います。
「保温と保湿効果が高い」
「浴槽や風呂釜を傷めないかどうか」
「リラックス効果があるかどうか」
「洗濯水に残り湯が使えるかどうか」
などとなっています。
様々な入浴剤の中でも、お薦めのものはなんでしょう。
薬草であるどくだみやよもぎ、ショウブを使った入浴剤や、桧や松の製油が使っている入浴剤がよいでしょう。
もちろん、自然の成分が使われているのなら、皮膚にも優しいので安心して使用できると思います。
小さな子供がいる場合には、入浴剤は使用したくないという人もいるでしょう。
そのような場合は、塩を入れることをおすすめします。
ただし、入れる塩は海の塩や岩塩といった天然のものがよいでしょう。
入れる量は、ひとつまみでも大丈夫です。
塩を入れる事で、保温効果や血行促進、新陳代謝がアップするので、赤ちゃんがいる冷え性のお母さんでも安心して使用できます。