ストレッチ運動に冷え性改善効果
冷え性を改善する為には、適度な運動をバランスの良い食事が一番大切でしょう。
しかし、運動する時間を毎日に生活の中でとることが、難しい人も多いはずです。
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そこで、簡単なストレッチ運動なら家の中でも行う事が出来るのではないでしょうか？
もちろん、簡単なストレッチ運動なので、効果はすぐには現れないかもしれませんが、徐々に冷え性を改善する事はできます。
ここでは、家の中でも出来る簡単なストレッチをお教えしましょう。
《足の運動その①》
・頭の後ろで両手を組み、肩幅より少し大きく両足を開いて立ちましょう。
・そのまま背筋を伸ばした状態で、息を吸いながらしゃがんでいきます。
・息を吐きながらゆっくり立ちます。
・この運動を５〜１０回程度行いましょう。
続けてする必要はありません。
休憩を入れながら行いましょう。
ただし、胸を前に出したままで、顔は正面を向いた姿勢で行うようにしてください。
この運動は、冷え性改善以外にも骨盤のゆがみも治す効果があります。
《足の運動その②》
・台所で両足を少し開いた状態で立ちましょう。
・かかとだけを、ゆっくりと上げ下げしましょう。
・最初はゆっくり行い、慣れてきたらスピードアップしていきましょう。
この運動は、《足の運動その①》と併せて行うと、より効果的です。
《足の運動その③》
・机に座ったままの状態で、両足を床と水平に上げていきます。
※上げられない場合は、そのままでも大丈夫です。
・足の指を内側に曲げたり、広げたりという「グーパーグーパー」という動作を繰り返しましょう。
・つま先を上に向けたり、足首を回しましょう。
デスクワークばかりの人には、この方法なら簡単に行えると思います。
このように、運動するという時間がない人でも簡単に行える方法で、冷え性を改善する事ができるので、是非行ってみてください。
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